德州晚报全媒体记者刘畅通讯员刘珊珊

西汉董仲舒在《春秋繁露》中说：“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”这句话说明，春分时昼夜几乎是等长的，天地间阴阳也开始趋于平衡。所以，春分时节养生要以平和为期，要注重调和阴阳，抑制一下冬季旺盛的阴气，提升此时还略弱的阳气。养生时，补或泻的目的都是调整阴阳，以平衡为目的，《素问·至真要大论》中说：“谨察阴阳所在而调之，以平为期。”保持阴阳的平衡、平和是养生的总原则，任何时候都要努力去做，在春分节气，更要注意身体的阴阳平衡。

那么，我们具体应该怎么做呢？德州市中医院内分泌一科副主任医师刘昊雯给出以下建议。

饮食：寒热均衡更滋补

春分时节，饮食要注意清淡，多吃时令菜。春季时令菜包括养阳的韭菜，助长生机的豆芽、莴苣、葱、豆苗、蒜苗，滋养肝肺的草莓、青梅、杏、李、桑椹、樱桃等。

这时饮食的原则也是阴阳平衡，忌偏热、偏寒、偏升、偏降的饮食误区，应当根据自己的实际情况选择能够保持机体功能协调平衡的食物；在食物的搭配、烹调上，也要注意阴阳互补。要禁忌偏热、偏寒也就是大热、大寒的食物，要保持寒热均衡。既不要食用干燥、辛辣的食物，也不要吃大寒的食物。如果要吃，一定要调和，如在烹调鱼、虾、蟹等寒性食物时，一定要佐以葱、姜、蒜、酒、醋类温性调料，可缓解寒性食材的寒凉属性；又如要食用韭菜、大蒜、木瓜等助阳类菜肴时，则要配上鸡蛋、鸭蛋等滋阴的食品；在食用羊肉等热性食物时，也要配上一些滋阴食材，以达到阴阳平衡、阴阳互补之功效。

春分时节，要多喝水，因为春天木旺，耗费的水分相对大，多饮用水、粥、汤，可清除肝热，及时补充体内水分的流失，但不适合饮用过于肥腻的汤品。

起居：午后锻炼更养生

在起居方面，由于春分时节天气逐渐暖和，但是昼夜温差较大，而且仍不时会有寒流侵袭。此时，要注意增减衣被，着衣宜下厚上薄。老人和小孩子抵抗力差，容易患感冒或风疹等传染病，可以多晒晒太阳，以利祛散寒邪。

春分属于仲春，该节气平分昼夜、寒暑，此时正是调理体内阴阳平衡的重要时机。因此，日常应早睡（宜在亥时［21∶00-23∶00］入睡），避免熬夜有助于养肝，也有利平衡阴阳。为缓解春困，中午可适当午睡一会儿，但时间不宜过长，30分钟以内即可。

此外，春分有不少多发病，如高血压、哮喘、过敏性鼻炎等。要预防这些疾病、增强免疫力，应当多到户外锻炼身体，以散步、慢跑、打太极拳等温和的运动为首选。不过，早春日出的时间较晚，早晨空气中氧气不足，故不适合晨练。因此，运动时间可选择在下午2点至7点之间。

情志：心平气和为肝脏减负

春季对应肝脏，肝的生理特性为“喜条达而恶抑郁”，喜欢舒展、条畅的情绪而不喜欢抑郁、烦闷。《黄帝内经》说“怒伤肝”。春分时节易肝阳上亢，肝脏疏泄功能失调，肝气不疏，郁热化火，就会导致心情不畅，造成心理疾病。所以，一定要保持自己的心情舒畅，努力做到不着急、不生气、不发怒，以保证肝的舒畅条达。保持轻松愉快、乐观的情绪，要避免情绪波动，做到心平气和，从而安养神气，切忌大喜大悲。不要过分劳累，以免加重肝脏负担。